Le kayak et le stand up paddle board sont deux excellents moyens de profiter de l’été et maintenant que l’été est là, il est temps de sortir sur l’eau ! Vous en avez assez des répétitions à la salle de sport et vous avez besoin d’air frais ? Le lac et les plans d’eau deviennent de plus en plus convivial. Vous êtes donc prêt pour votre sport d’été ! Pourquoi ne pas profiter des journées plus longues et du temps plus chaud ? Tout le monde ne trouve peut-être pas la natation attrayante, mais il y a d’autres façons d’améliorer votre condition physique sur l’eau.

Qu’est-ce que le core fitness ?

Mais tout d’abord, qu’est-ce que la musculation et pourquoi est-elle si importante ? Essentiellement, le cœur de votre corps englobe votre torse jusqu’à vos hanches. Il s’agit principalement des abdominaux, du dos et des hanches. Il stabilise l’ensemble du corps pendant les activités sportives et la vie quotidienne active. Un corps plus stable augmente l’équilibre, améliore la posture et permet des mouvements fonctionnels plus optimaux. Un tronc solide soulage les bras et les jambes et réduit les tensions dans le bas du dos. La bonne nouvelle, c’est que les redressements assis et les abdominaux ne sont pas les seuls moyens de se forger un tronc solide pour l’été à venir !

Le kayak et le Stand Up Paddle Boarding (SUP) sont deux moyens de se retrouver dans la nature et de renforcer ses muscles abdominaux ! Mais quelle est la meilleure solution pour vous et votre corps ?

Le kayak et les muscles du tronc

Nombreux sont ceux qui pensent que le principal groupe musculaire sollicité en kayak est celui des bras – c’est faux ! Les muscles du tronc doivent être utilisés non seulement pour stabiliser le reste du corps, mais aussi pour propulser le kayak vers l’avant ! Bien que le kayak mette tout le corps à rude épreuve, la majeure partie de votre force doit provenir de vos muscles abdominaux. La rotation et la flexion latérale des deux côtés de l’abdomen et des obliques sont des caractéristiques du mouvement pendant toute la durée d’un coup de pagaie. Le tronc est constamment en rotation et en contre-rotation pour garder l’équilibre. Cela souligne l’importance de la stabilité de la colonne vertébrale et de la force du tronc qui en découle.

Il est impossible de faire du kayak sans cibler la musculature centrale. Le kayak renforce les muscles du tronc afin d’assurer une plate-forme stable pour travailler. Après quelques séances de kayak, vous commencerez à constater une amélioration de votre équilibre.

Il est également important de prendre en compte les muscles des membres inférieurs lors de la pratique du kayak. Il est essentiel de pouvoir s’asseoir confortablement pendant une longue période pour rester plus longtemps sur l’eau. La capacité à utiliser les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche pour stabiliser le tronc et être assis dans un bon alignement est également la marque d’un rameur accompli.

Le Stand Up Paddle Board et l’entraînement du tronc

Le Stand Up Paddle Boarding est l’un des sports nautiques qui se développent le plus rapidement dans le monde. L’entraînement sur des surfaces instables, comme un SUP, oblige les muscles de la partie médiane (ventre, dos, abdomen) à travailler davantage pour maintenir l’équilibre. Lorsque vous essayez de vous équilibrer sur la planche, les muscles de votre abdomen se contractent pour maintenir une base stable sur laquelle travailler. Lorsque vous commencez à ramer d’un côté à l’autre, les muscles du haut du corps se contractent. Les premières tentatives de SUP sont certainement un défi. Une fois que vous aurez positionné vos pieds, que vous aurez confiance en vos capacités et que vous aurez tonifié vos muscles abdominaux, vous glisserez comme un pro !

L’équilibre sur votre SUP sollicite fortement les muscles de vos jambes. Mais cela est compensé par la nature du SUP, c’est un exercice à faible impact mais qui sollicite fortement vos muscles abdominaux. Mais ne vous y trompez pas, même les eaux calmes peuvent mettre votre force, votre équilibre et votre endurance à l’épreuve !

Les contraintes qui pèsent sur vos épaules lorsque vous êtes sur un SUP sont différentes de celles que vous subissez lorsque vous utilisez un kayak. Comme vous êtes debout et que la pagaie est plus longue sur un SUP, votre position par défaut est tournée vers le côté de la planche que vous utilisez. Cela sollicite davantage les côtes, la posture, les obliques et les rotateurs des épaules. Comme pour le kayak, il s’agit d’avoir une bonne force centrale pour se propulser dans l’eau.

Comparaison des deux sports

Revenons à notre question initiale : quel est le meilleur sport, le kayak ou le stand up paddle boarding ? En termes de renforcement du tronc, les deux sont d’excellentes activités pour développer la force et l’endurance. Votre forme cardiovasculaire est également ciblée, car quelques séances par semaine vous donneront l’air d’être prêt pour la plage ! En résumé, le kayak fait davantage appel aux muscles du haut du corps (épaules et cou). L’utilisation d’un SUP est plus localisée au niveau des membres inférieurs (hanches, genoux et chevilles).

Le kayak et le stand up paddle board font appel à presque tous les muscles du corps. Il est donc impératif de s’étirer avant de se jeter à l’eau. Un programme d’échauffement visant à assouplir les grands groupes musculaires est un bon début. Les étirements dynamiques sont un bon guide pour vous aider. Les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles fléchisseurs de la hanche, la colonne vertébrale, les épaules et les pectoraux en sont des exemples.